MBSR | Mindfulness-based Stress Reduction
Achtsamkeitskurse für alle
„Du kannst die Wellen des Lebens nicht aufhalten. Aber du kannst lernen, auf ihnen zu surfen.“
Jon Kabat-Zinn
Kernelemente des MBSR-Kurses
- Achtsame Körperwahrnehmung in Ruhe (Bodyscan)
- Achtsame Körperwahrnehmung in Bewegung (Yoga, Gehmeditation)
- Angeleitete Meditation
- Fachliche Impulse zu Stress in Gehirn, Körper, Psyche und Kommunikation
- Aufgaben zur Integration der Achtsamkeitspraxis in den Alltag
- Tagesretreat (Tag in Stille)
Was sagt die Wissenschaft?
MBSR wirkt!
Kein Achtsamkeitsformat ist besser untersucht als MBSR und es konnten unter anderem folgende Effekte nachgewiesen werden:
- die Steigerung der Aufmerksamkeitsregulation,
- die Vertiefung des Körper-Gewahrseins und damit eine Verbesserung des eigenen gesundheitsfördernden Verhaltens,
- die Wahrnehmung der Gedanken, Grübeleien und Ängste und gleichzeitig ein besserer Umgang damit und die präventive Wirkung u.a. für Depressionen,
- die Veränderung im Umgang mit Gefühlen, besonders mit schwierigen Gefühlen.
Ebenfalls belegt sind Effekte auf die Hirnaktivität sowie die Hirnstruktur in acht Regionen darunter die Emotionsregulation und die Selbstregulation.
Weitere Ressourcen und Originalpublikationen finden sich z.B. hier:
Übersicht zum Forschungsstand beim MBSR-MBCT-Verband
Für wen ist der MBSR-Kurs geeignet?
Menschen profitieren von einem MBSR-Kurs, wenn sie
- nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem täglichen Leben suchen,
- körperlich erkrankt sind und/oder unter psychischen und/oder psychosomatischen Beschwerden leiden,
- einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten möchten.
Es werden keine Vorkenntnisse oder körperlichen Voraussetzungen benötigt.
Klassisch oder Intensiv? Oder doch lieber Maßgeschneidert?
Klassisch 8 Wochen lange im Alltagssetting üben? Oder lieber in 5 Tagen Bildungsurlaub intensiv eintauchen?
Alternative Formate (Einführungsveranstaltung, 2-Tages-Kurs, etc.) können wir sehr gerne gemeinsam für den speziellen Bedarf in Ihrem Unternehmen/ Organisation/ Einrichtung aufsetzen.
MBSR Klassisch
Umfang
- 8 Einheiten à 2,5h plus ein Tagesretreat à 6h
- Umfangreiches Teilnehmerhandbuch
- Audiodateien zum eigenständigen Üben
- Unverbindliches Vorgespräch von 15-60 min
Kosten
- Privatpersonen 380.-€ (Ermäßigung nach Absprache möglich)
MBSR Intensiv
Umfang
- 8 Seminareinheiten à 2,5h mit Übungen, Vorträgen und Austausch
- tägliches Spaziergänge in der Natur mit vertiefenden Übungen, zum Teil in Stille
- Übungstag à 5h in Stille (angeleitet)
- Umfangreiches Teilnehmerhandbuch
- Audiodateien zum eigenständigen Üben zu Hause
- Unverbindliches Vorgespräch von 15-30 min
Kosten
in Abhängigkeit vom Seminarhaus
Praktisches
Voraussetzungen
- Keine Vorkenntnisse nötig; alle Übungen können von jedem unabhängig von körperlichen Voraussetzungen praktiziert werden
- Beim klassischen Kurs: Motivation täglich ca. 45min mit Audioanleitungen zu üben, um angemessen vom Kurs zu profitieren. Wie dies gelingen kann, besprechen wir gemeinsam.
- Beim klassischen Kurs: Verbindliche Teilnahme an mindestens 7 von 8 Einheiten
- Bei Depression, Neigung zu Psychosen und Schizophrenie sollte man eine Achtsamkeitspraxis nur gemeinsam mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten beginnen; bei Erfahrung mit Trauma kann dies ebenfalls sinnvoll sein. Dies können wir im Vorgespräch gemeinsam klären.
Mitbringen
Lockere Kleidung für leichtes Yoga und bequemes Sitzen
MBSR Individuell – für Teams
Vielleicht will man zunächst eine klarere Vorstellung von MBSR? Einen Einblick bekommen, bevor man Klienten oder Patienten auf das Angebot aufmerksam macht? Mitarbeiter für einen Kurs motivieren? Achtsamkeit an den Arbeitsplatz, die Schule oder in eine Organisation bringen? Sich als Team gemeinsam fortbilden und dabei auch besser ins Gespräch kommen? Hier ein paar Ideen
- Interaktiver Vortrag (1h oder erweitert, falls ein Aspekt vertieft werden soll)
- Einführungsseminar (2 x 7h an aufeinanderfolgenden Tagen)
- Klassischer 8-Wochenkurs exklusiv für Kollegen
- Alternative Formate nach Absprache