Achtsamkeit
„Achtsamkeit ist das Gewahrsein des gegenwärtigen Augenblicks mit einer akzeptierenden Haltung.“ Was Christopher Germer hier beschreibt, ist das Aufwachen aus dem Nebel selbständig ablaufender Gedankenketten und automatischer Bewertungen: Ein aufmerksamer, ehrlicher, freundlicher Blick auf das, was ohnehin gerade da ist.
Evidenzbasiert seit
über 40 Jahren
Der 8-Wochen-MBSR (mindfulness-based stress reduction) wurde 1979 vom Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn am Massachusetts University Hospital entwickelt. Dieses Trainingsprogramm für den Geist verbindet meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung. Kein Programm zur Stressreduktion ist besser untersucht und von Beginn an wurde seine Wirksamkeit wissenschaftlich belegt.
Längst hat MBSR seinen Weg aus der Palliativmedizin in alle Bereiche menschlichen Lebens gefunden, in denen Menschen besser mit Herausforderungen umgehen wollen.
Darüber hinaus wurde das Programm an verschiedene Bedürfnisse angepasst – sei es MBCP zur Geburtsvorbereitung, MBCT bei Depression, MBRP bei Suchterfahrung oder andere mehr.
Weisere Entscheidungen
durch Präsenz im Jetzt
Achtsamkeit bedeutet, gelassen wahrzunehmen, was in uns und um uns herum passiert, ohne es sofort zu bewerten. Dies bedeutet ein Aussteigen aus automatischen und unbewussten Wahrnehmungsmustern. In dem wir gegenüber dem, was uns begegnet, offen bleiben können, erobern wir uns neue und ungeahnte Wege. Wir finden zu tieferer Lebendigkeit und Kreativität, können besser mit Belastungen, Ängsten, Konflikten, oder Schmerzen umgehen. Im Beruf. In der Familie. Im Alltag.
Achtsamkeit entwickelt sich durch Übung.
Achtsamkeit bereichert
Zahlreiche Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR bei regelmäßigem Üben. Körper und Geist beruhigen sich, Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen werden besser wahrgenommen. Oft sinken Blutdruck und Erregung des vegetativen Nervensystems. Vielfältigere Handlungsmöglichkeiten werden wahrgenommen. Damit eignet sich MBSR für Menschen, die Stress effektiv bewältigen wollen und aktiv zu mehr innerer Ausgeglichenheit und Gesundheit beitragen wollen. Die Methode funktioniert unabhängig von den spezifischen vorliegenden Stressursachen und -symptomen.
Was Achtsamkeit nicht ist
Achtsamkeit im Sinne von Achtsamkeitsmeditation, bzw. English „mindfulness“ oder Pali „sati“ meint die Rückkehr des Geistes in den gegenwärtigen Moment mit voller Aufmerksamkeit für dessen Komplexität und ohne ihn automatisch zu bewerten. Hierbei geht es um ein verändertes Sein im Jetzt und um eine verbesserte Entscheidungsgrundlage für weiteres Handeln. Das bedeutet ganz klar nicht, alles was uns widerfährt gut zu heißen, die Dinge schönzureden und in passive Akzeptanz zu verfallen. Achtsamkeit kann sehr wohl der Ausgangspunkt für Veränderung sein.